Urheilu

Pillerit kädessä

Steroidien sivuvaikutukset

Anaboliset steroidit ovat miessukuhormonin eli testosteronin tapaan vaikuttavia hormonivalmisteita. Ne ovat siis testosteronin synteettisiä johdannaisia, joiden käyttö erityisesti dopingaineena voimaharjoittelun yhteydessä on valitettavan yleistä, haittavaikutuksista huolimatta. Anaboliset steroidit ovatkin yksi yleisimmin käytetyistä dopingaineista. Kaikista yleisin dopingaineena käytetty valmiste on nimenomaan testosteroni, mutta myös muita erilaisia valmisteita käytetään. Näitä voivat olla esimerkiksi metandenoni, nandroloni ja oksimetoloni. …

Steroidien sivuvaikutukset Lue lisää »

Ruoka

7 suosittua proteiinin lähdettä

Proteiini on yksi kolmesta makroravintoaineesta, mitä tarvitsemme suhteellisen paljon päivän aikana. Muut makrot ovat hiilihydraatit ja rasvat. Proteiinia tarvitsevat paitsi lihakset myös jokainen solumme. Kannattaa kiinnittää huomiota päivän aterioihin niin, että sekä pääateriat että välipalat sisältäisivät proteiinia. Pyri saamaan pääaterioilla 20-35 g proteiinia riippuen päivän tarpeestasi sekä välipaloista loput, että päivän tarve tulee täyteen. Muistathan …

7 suosittua proteiinin lähdettä Lue lisää »

Nainen treenaa

Näin suunnittelet kuntosalin kotiin

Asunto kalustettuna Tampereelta – jos vuokraat sellaisen, voiko sinne rakentaa oman kuntosalin? Voi, kunhan huolehtii siitä, etteivät kuntosalilaitteet tuhoa lattiaa. Vuokranantajalta pitää kysyä, saako seiniin tehdä reikiä (esimerkiksi puolapuita varten). Jos vaikuttaa siltä, että kuntosalin rakentaminen omaan kotiin ei onnistu, ei auta kuin hankkia kuntosalijäsenyys ja raivata kalenteriin tilaa kuntosalilla käymiselle. Tampereella on useita kuntosaleja, …

Näin suunnittelet kuntosalin kotiin Lue lisää »

Osteopaatti

Kuinka palautua raskaan harjoituksen jälkeen

Tuliko eilen treenattua liian kovaa? Raskas harjoitus saattaa tuntua lihaksissa kipuna ja jäykkyytenä. Nyt ei auta kuin levätä ja odottaa, että se menee ohi. Jotta et olisi kipeä ja jäykkä myös seuraavan treenin jälkeen, kannattaa lukea seuraavat vinkit. Lisää vinkkejä tai esimerkiksi venyttelyohjeita saa myös hyvinvointialan ammattilaisilta. Niitä voi antaa sinulle vaikkapa tamperelainen osteopaatti tai …

Kuinka palautua raskaan harjoituksen jälkeen Lue lisää »

Mies kuntosalilla urheilee

Näin valitset repun kuntosalille tai joogaan

Liikunnan merkitystä ei pidä vähätellä. Liikunta auttaa ehkäisemään sairauksia ja lievittämään jo olemassa olevien sairauksien oireita. Liikunta tukee painonhallintaa ja ylläpitää mielenterveyttä. Liikunnan harrastaminen parantaa myös palauttavan unen laatua. Voidaan siis todeta, että liikunnan harrastaminen on melkeinpä parasta, mitä ihminen voi tehdä kokonaisvaltaisen hyvinvointinsa eteen.  Liikuntasuositusten mukaan reipasta eli sydämen sykettä nopeuttavaa liikuntaa tulisi tehdä …

Näin valitset repun kuntosalille tai joogaan Lue lisää »