Funkyfit

Kehonhuolto

Liikuntaa ja hyvää oloa!

Kokemuksia Elämäsi Huippukuntoon

Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on koko elämän kestävä prosessi. Jos laiminlyö itsestään ja terveydestään huolehtimisen, voi arki tuntua ylikuormittavalta. Mikäli kaikki energia kuluu jo työpäivän aikana, ei illalla ole enää voimia lähteä salille tai lenkille, ja jatkossa energiavarastot kutistuvat entisestään. 

Vaikka tuntuisi siltä, ettei kalenterista löydy aikaa monipuolisen ravinnon valmistamiselle tai liikunnan harrastamiselle, teet itsellesi suuren palveluksen raivaamalla niille aikaa vaikka väkisin. Terveenä ja hyvinvoivana jaksat arjen ja työn haasteet paremmin. 

Hyvinvointi

Kehon ja mielen kokonaisvaltainen hyvinvointi syntyy levosta, liikunnasta, terveellisestä ja maittavasta ravinnosta sekä positiivisesta henkisestä energiasta. Jos mieli on alavireinen, ei ihminen koe oloaan hyvinvoivaksi kahdeksan tunnin unista, rytmitetystä ja lautasmallin mukaisesta aterioinnista sekä säännöllisestä liikunnasta huolimatta. Kaikkia neljää palikkaa tarvitaan. Pahoinvoinnin syiden metsästäminen kannattaakin aloittaa sillä, että tarkastelee sitä, millaisessa kunnossa nämä oman hyvinvoinnin rakennuspalikat ovat. 

Mielen tasapainoa kannattaa tavoitella

Tärkeä osa mielen hyvinvointia on se, että kokee hallitsevansa itse elämäänsä. Jos elämää tuntuu hallitsevan joku muu ihminen tai esimerkiksi alituisen kiireen aiheuttama ulkoinen paine, ihminen kokee stressiä. Stressinhallintakeinoja on hyvä harjoitella, sillä pitkäaikainen stressi on merkittävä terveysuhka. Apua elämänhallinnan löytymiseen voi hakea esimerkiksi psykoterapeutilta. 

Riittävä uni on 7 –9 tuntia yössä

Kiireinen ihminen nipistää yleensä ensimmäisenä liikunnasta, ja seuraavaksi unesta. Unen ja levon laiminlyöminen kostautuu. Uni vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin, sillä se antaa voimia työskennellä, liikkua ja hoitaa sosiaalisia suhteita. Riittävä yöuni työikäiselle on 7–9 tuntia. Pienet lapset tarvitsevat enemmän. Ikääntyessä unentarve usein vähenee. 

Mitä säännöllisempi unirytmi, sen parempi. Vapaillakin kannattaa mennä nukkumaan ja herätä aamulla normaaliin aikaan. 12-tuntiset yöunet viikonloppuisin saattavat vain sekoittaa unirytmiä. Unettomuuden syyt on hyvä selvittää, ja hakea siihen apua. Krooninen väsymys ja huonounisuus voi kertoa esimerkiksi uniapneasta.

Liikunta

Liikunta voi tuntua alkuun pakkopullalta, mutta kunnon kasvaessa liikkuminen alkaa tuntua helpommalta, ja opit nauttimaan liikunnan aikaisesta ja sen jälkeisestä hyvänolontunteesta. Liikunnalla on lukuisia positiivisia vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Aikaisemmin uskottiin, että liikuntaa pitää harrastaa ainakin 10 minuuttia kerrallaan, jotta siitä olisi hyötyä. Nyt tiedetään, että jokainen minuutti on merkittävä. Venyttele kesken työpäivän, käytä portaita tai tee edes pari punnerrusta. 

Liikunnan vaikutus on välitön. Mieliala kohenee, stressitasot laskevat, ajatukset kirkastuvat ja unenlaatu paranee. Säännöllinen liikuntaharrastus ennaltaehkäisee monia sairauksia, kuten kakkostyypin diabetesta, tuki- ja liikuntaelinsairauksia, syöpiä ja sydän- sekä verisuonisairauksia. Liikunnasta on myös apua näiden sairauksien hoitoon ja niistä kuntoutumiseen. 

Valitse liikuntalaji, mikä tuntuu itselle sopivimmalta – tai harrasta useaa lajia yhtä aikaa saadaksesi kasaan eri liikuntalajien parhaat hyödyt. Kestävyysliikunta, esimerkiksi juoksu, parantaa veren rasva- ja sokeritasapainoa, sekä auttaa painonhallinnassa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävä liikunta, esimerkiksi jooga, parantaa lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa. Vesijuoksu sopii kaikenikäisille, ja sen aikana kaloreita palaa erityisen tehokkaasti. Ryhmäliikunnassa on myös sosiaalinen ulottuvuus. Muiden, samanhenkisten ihmisten seurassa oleminen tekee hyvää!

Lisäravinteet

Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion lisäksi ei välttämättä tarvita lisäravinteita. Vegaanien kannattaa kuitenkin ottaa B12-vitamiininsa ja mahdollisesti myös kalsiuminsa purkista. D-vitamiinilisiä pidetään perusteltuina talviaikaan, sillä auringonvalon puute (ja yksipuolinen ruokavalio) voivat johtaa D-vitamiinin puutostilaan. Tällä on yhteyttä esimerkiksi luukatoon. Jos tavoitteena on päästä rantakuntoon, eli harrastaa raskasta treeniä ja toivoo näkyviä tuloksia mahdollisimman nopeasti, voivat jotkin lisäravinteet tukea tätä tavoitetta.

Heraproteiinia löytyy maidosta luonnostaan. Markkinoilla on myös muita proteiinijauheita ja -tuotteita, joita kannattaa nauttia treenin jälkeen lihasmassan kasvattamiseksi. Keho pystyy muodostamaan kreatiinia aminohapoista. Myös lihatuotteista saa kretiiinia. Lihasten kasvattamisessa kreatiinivalmisteista on todistetusti apua. Samalla kreatiini parantaa suorituskykyä ja voimaa. 

Probiootit ovat vastustuskykyä parantavia eläviä mikro-organismeja. Maitohappobakteereja kannattaa nauttia niin ulkomaanmatkalla kuin myöskin tiukan treeniohjelman aikana. Terveitä treeni- tai esimerkiksi matkapäiviä voi lisätä C-vitamiinin ja sinkin yhdistelmällä, mikä tutkitusti lyhentää nuhan kestoa.

Vaatteet

Hyvin istuvat vaatteet, joita on mukava käyttää, tuovat iloa ja itsevarmuutta niin arkeen kuin liikuntaharrastukseenkin. Suomalaisella on keskimäärin noin kolmesataa vaatetta, joista vakikäytössä on vain pieni osa. Pukeutumisneuvonnasta löytää vinkkejä siihen, millaiset vaatteet sopivat itselle parhaiten. Näin välttyy hutiostoksilta, ja kaapista voi poistaa kaikki sinne unohtuneet kuteet uusien luottovaatteiden tieltä. Arki- ja työvaatteissa kannattaa suosia kestäviä luonnonkuituja. Villa-, nahka- ja pellavavaatteet ovat pitkäikäisiä.

Liikuntaharrastusta varten kannattaa hankkia hengittäviä ja joustavia vaatteita. Naisille tärkein urheiluvaate on tukevat urheilurintaliivit. Teknisestä kankaasta valmistetut treenivaatteet eivät jää märiksi ja liimaudu ihoon, kuten puuvillavaatteet. 

Hyvin istuvat vaatteet, joita on mukava käyttää, tuovat iloa ja itsevarmuutta niin arkeen kuin liikuntaharrastukseenkin. Suomalaisella on keskimäärin noin kolmesataa vaatetta, joista vakikäytössä on vain pieni osa. Pukeutumisneuvonnasta löytää vinkkejä siihen, millaiset vaatteet sopivat itselle parhaiten. Näin välttyy hutiostoksilta, ja kaapista voi poistaa kaikki sinne unohtuneet kuteet uusien luottovaatteiden tieltä. Arki- ja työvaatteissa kannattaa suosia kestäviä luonnonkuituja. Villa-, nahka- ja pellavavaatteet ovat pitkäikäisiä.

Liikuntaharrastusta varten kannattaa hankkia hengittäviä ja joustavia vaatteita. Naisille tärkein urheiluvaate on tukevat urheilurintaliivit. Teknisestä kankaasta valmistetut treenivaatteet eivät jää märiksi ja liimaudu ihoon, kuten puuvillavaatteet. 

Kompressiovaatteet

Kompressiovaatteet ovat löytäneet tiensä suomalaisen urheilukansan sydämiin. Kompressiovaatteet ovat ihonmyötäisiä urheiluvaatteita, jotka nimensä mukaisesti puristuvat ihoa vasten. Ne antavat lihaksille tukea suorituksen aikana ja lisäävät verenkiertoa. Lisäksi kompressiovaatteet lupaavat auttaa poistamaan kuona-aineita kropasta. Jos kompressiovaatteita ei heti riisuta pois, ne parantavat palautumista urheilu- tai liikuntasuorituksen jälkeen.

Kompressiosukat, -housut ja -paidat vähentävät kramppeja, turvotusta ja lihaskipuja, ja mahdollisesti myös ehkäisevät rasitusvammoja. On näyttöä myös siitä, että ne parantaisivat treenin aikaista suoritusta. 

Salitreeni

SALITREENI

Ruokavaliot

Lisäravinteet

Treeniohjelmat

Treeniohjelmat

Treenivaatteet

Treenivaatteet